しとろ整体 & パーソナルトレーニングスタジオCITRO の豊田です。
今回は、"マクロ栄養素を理解して正しくダイエット" の第3回目"マクロ栄養素バランスについて"です。
ダイエットをする時に大切な事は、適切な運動をする事、自分の基礎代謝率を知り、正しい栄養の摂る事です。そうすると、健康的に体を引き締めていくことができます!!
〇〇だけダイエットと違い、しっかりとした栄養学的を学びましょう!!
前回のおさらい
マクロ栄養バランスについて書きましたね。タンパク質20~30%、炭水化物50~55%、脂質20~25%の割合で栄養を補給していくと健康的に体を維持することが出来ます。ダイエットの時は、タンパク質40%炭水化物40%脂質20%が理想でしたね。
基礎代謝量(BMR)の計算
人間が安静にしていて生命を維持するのに必要なカロリー数を基礎代謝量 (Basal Metabolic Rate=BMR)と呼びます。
↓下記サイトでもBMR計算できます。
http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
基礎代謝量に運動量レベルの係数を掛けて実際に必要なカロリーを導き出す。
まず、基礎代謝量に掛ける係数、運動量レベルを5段階に分けてみます。
レベル1 1.2 学校とかには歩いて行くけど運動とかは、まったくやってない人です。
レベル2 1.375 一週間に1~2回くらいは、軽い運動をする人の事です。
レベル3 1.55 一週間に2~3回くらいは、一回1時間くらい運動する人（肉体労働も含む）の事です。
レベル4 1.725 一週間に5~6回くらい、激しい運動（筋トレ）をする人の事です。
レベル5 1.9 上級者で、ほぼ毎日、筋トレなどの激しい運動をする人です。
これで、自分の活動量にどれだけのエネルギーが必要なのかが分かってきますね☆
今回は、ここまで。
という事で、次回は"1日に必要なカロリー数をもとに必要なマクロ栄養素を導き出す"を書いていきます。お楽しみに!!
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パーソナルトレーニングスタジオ CITRO では、ダイエットの時の正しい栄養の摂り方をアドバイスしております。また、トレーニングスタジオでは、ストレッチとモビリゼーション（TRXストレッチ）やその人にあった筋力トレーニングを取り入れています。初心者でも無理のないように丁寧に指導していますので、骨盤矯正や姿勢改善など気になる方はお気軽にご相談下さい。
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