しとろ整体 & パーソナルトレーニングスタジオCITRO の豊田です。
今回は、"マクロ栄養素を理解して正しくダイエット" の第5回目"1日に必要なカロリー数をもとに必要なマクロ栄養素を導き出す"です。
ダイエットをする時に大切な事は、適切な運動をする事、自分の基礎代謝率を知り、正しい栄養の摂る事です。そうすると、健康的に体を引き締めていくことができます!!
〇〇だけダイエットと違い、しっかりとした栄養学的を学びましょう!!
前回のおさらい
人間が安静にしていて生命を維持するのに必要なカロリー数を基礎代謝量(BMR)と実際に一日に必要なカロリーを計算しましたね。見てない方は、過去ブログへどうぞ!!
今日は、実際に基礎代謝量に運動係数を掛けてみましょう!!
43歳174cm70kgで運動量レベル4の人の一日に必要なカロリー数は...
1,617kcal × 1.725=2789kcal ＊およそ2800kcal
2800kcalをタンパク質25%、脂質20%、炭水化物55%に振り分けると
タンパク質175g
脂質62g
炭水化物385g
となります。
今回は、ここまで。
という事で、次回は"マクロ栄養素（三大栄養素）を考慮して健康的に体づくり"を書いていきます。お楽しみに!!
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パーソナルトレーニングスタジオ CITRO では、ダイエットの時の正しい栄養の摂り方をアドバイスしております。また、トレーニングスタジオでは、ストレッチとモビリゼーション（TRXストレッチ）やその人にあった筋力トレーニングを取り入れています。初心者でも無理のないように丁寧に指導していますので、骨盤矯正や姿勢改善など気になる方はお気軽にご相談下さい。
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