しとろ整体 & パーソナルトレーニングスタジオCITRO の豊田です。
今回は、"マクロ栄養素を理解して正しくダイエット" の第3回目"マクロ栄養素バランスについて"です。
ダイエットをする時に大切な事は、適切な運動をする事、自分の基礎代謝率を知り、正しい栄養の摂る事です。そうすると、健康的に体を引き締めていくことができます!!
〇〇だけダイエットと違い、しっかりとした栄養学的を学びましょう!!
前回のおさらい
体を動かすのに必要なエネルギーは炭水化物で、筋肉や内臓などを回復させるためにタンパク質、脳神経組織を作ったりホルモンの材料になるのが脂質でしたね☆
今回はマクロ栄養素バランスについて書いていきます。
マクロ栄養素バランス（PFCバランス）
マクロ栄養素バランスは PFCバランスとも言われます。
＊PFCとは、Protein=プロテイン（タンパク質）、Fat=脂質、Carbohydrate=カーボ（炭水化物）の事です。
自分の必要カロリー数からタンパク質20~30%、炭水化物50~55%、脂質20~25%の割合で
栄養を補給していくと健康的に体を維持することが出来ます。
期間限定でダイエットする時は、タンパク質35～40%、炭水化物40～45%、脂質20%で摂るのが理想です。
今回は、ここまで。
さて、必要なカロリー数ってどのくらいなんでしょうか？
という事で、次回は基礎代謝量（BMR）の計算について詳しく書いていきます。お楽しみに!!
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パーソナルトレーニングスタジオ CITRO では、ダイエットの時の正しい栄養の摂り方をアドバイスしております。また、トレーニングスタジオでは、ストレッチとモビリゼーション（TRXストレッチ）やその人にあった筋力トレーニングを取り入れています。初心者でも無理のないように丁寧に指導していますので、骨盤矯正や姿勢改善など気になる方はお気軽にご相談下さい。
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