トレーニングの覚え書き

半年前に懸垂が一回しか出来くなくなったことに焦りを覚え

時間のある時にウェイトトレーニングを再開したのですが、全く記録を取っていないので覚え書きとしてブログに載せておきます。

＊＊ホームトレーニング＊＊
トレーニング種目　重量　レップス　セット

ウォーミングアップ　ストレッチ＆スタビライゼーション

ダンベル・インクラインベンチ・プレス　24.9kg 10レップス 3セット

スタンダード・チンニング　自重（72kg）9レップス 3セット
ナローアンダーグリップ・チンニング　自重（72kg）9レップス 3セット
＊チンニングは週二回交互に行っています。

スクワット　45kg 20レップス 3セット
スティッフレッグド・デッドリフト　20kg 15レップス 3セット

EZバー・カール　30kg 12レップス 3セット
デクライン・EZバー・トライセップ・エクステンション&プレス　30kg 10レップス 3セット

その他（記録記載なし・時間が少しあるときに）
サイド・レイズ
フロント・レイズ
リア・レイズ
バック・キック
スタンディング・カーフ・レイズ

たまに雄踏総合体育館にて不足分をトレーニングしています。