しとろ整体 & パーソナルトレーニングスタジオCITRO の豊田です。
今回は、"マクロ栄養素を理解して正しくダイエット" の第2回目"三大栄養素をさらに詳しく"です。
ダイエットをする時に大切な事は、適切な運動をする事、自分の基礎代謝率を知り、正しい栄養の摂る事です。そうすると、健康的に体を引き締めていくことができます!!
〇〇だけダイエットと違い、しっかりとした栄養学的を学びましょう!!
三大栄養素は、タンパク質、脂質、炭水化物の三つとなります。
タンパク質タンパク質は、体内で消化され分解されてアミノ酸となり、筋肉や内臓をつくる元となります。タンパク質を摂らないと筋肉や内臓が弱くなっていきますので、体づくりに必要な栄養素になります。特にスポーツ等をして筋肉を激しく使う人は、多めに摂る必要がある栄養素です。タンパク質1gで4kcalです。
炭水化物
最近は、低炭水化物ダイエットなどで注目されている栄養素ですね。
炭水化物は、摂りすぎると体脂肪の増加に繋がるますが、体を動かすエネルギーとして一番効率が良いのが炭水化物ですので、食事の中でもっともたくさん摂取する必要のある栄養素となっています。
炭水化物は、グリコーゲンになって筋肉や肝臓などに保存されます。グリコーゲンが枯渇すると脂肪や筋肉がエネルギー源として使われてしまいますので、活動に必要な文は必ず摂取する必要があります。炭水化物1gで4kcalです。
脂質
ダイエットでは、最も嫌われている栄養素ですね。
脂質は、身体に蓄えられ、必要に応じて分解されエネルギーになります。
エネルギー源として体温の調節や、働く力となります。少量の脂質で多くのエネルギーを得ることができます。細胞膜や脳神経組織を作ったり、重要なホルモンの材料になる必須の栄養素です。
脂質1gで9kcalです。
今回は、ここまで。
次回は、マクロ栄養素バランスについて詳しく書いていきます。お楽しみに!!
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パーソナルトレーニングスタジオ CITRO では、ダイエットの時の正しい栄養の摂り方をアドバイスしております。また、トレーニングスタジオでは、ストレッチとモビリゼーション（TRXストレッチ）やその人にあった筋力トレーニングを取り入れています。初心者でも無理のないように丁寧に指導していますので、骨盤矯正や姿勢改善など気になる方はお気軽にご相談下さい。
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