ソフトメディシンボール☆初心者にもやさしいスクワット

しとろ整体 & パーソナルトレーニングスタジオCITRO の豊田です。

今回は、クロスフィットでも使われているソフトメディシンボールを使った初心者にもやさしいスクワットの紹介です。

ソフトメディシンボールは、柔らかい素材で出来ているため女性や年齢が高めの人にも扱いやすいのがポイントです◎

パーソナルトレーニングCITROでは、1.8kg、3.6kg、6.3kg、9.1kg、11.2kg、13.6kgと6段階の重さを用意してあります。軽い重さは、運動初心者やトレーニングフォームの改善、リハビリなどに使われます。

トレーニング負荷を漸進的に高める事で、ほとんどの人が体のパフォーマンスを高めることが出来ます!!

スクワットは、しゃがんで立ち上がるという生活していく時の基本動作なので、正しいフォームで行うことが大切ですね。以下の4つのポイントを意識しましょう。

顔は正面を向き背中を丸めない。
膝は適度に前に出して股関節をしっかりと屈曲する。
肩から踵を結ぶラインは床から垂直にして、そのラインを上下に移動する。
意識は膝ではなくて腰と股関節。

ソフトメディシンボール☆初心者にもやさしいスクワット

ソフトメディシンボール☆初心者にもやさしいスクワット

ソフトメディシンボール☆初心者にもやさしいスクワット

どうでしょうか?
こんな感じでスクワット出来れば、理想的です☆
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パーソナルトレーニングスタジオ CITRO では、ストレッチとモビリゼーション(TRXストレッチ)を取り入れています。初心者でも無理のないように丁寧に指導していますので、骨盤矯正や姿勢改善など気になる方はお気軽にご相談下さい。

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